I dieci segreti per controllare il peso con successo
Controllare il peso e mantenerlo sono in realtà due facce della
stessa medaglia. Infatti le abitudini che aiutano a dimagrire sono le stesse
che aiutano a mantenere il peso. Dopo tutto, perdere peso non è proprio
considerato un successo a meno che non si riesca a non recuperarlo. La dietista
Susan Bowerman condivide i suoi segreti per una perdita di peso di successo.
Le prime 10 strategie dei
"perdenti" di successo:
1 . Arrivano a conoscersi molto
bene
Una chiave del successo è
imparare a gestire le proprie situazioni ad alto rischio - come mangiare quando
si è stressati o pulire il piatto per abitudine piuttosto che per fame. I
perdenti di successo si adattano e pianificano in anticipo - essi sanno quali
situazioni potrebbero metterli nei guai e hanno un piano B per le situazioni di
emergenza.
2 . Fanno molto esercizio
In media, i perdenti di
successo fanno quotidianamente circa 60-90 minuti di moderata attività fisica
ad alta intensità. L'esercizio più popolare è camminare, ed è semplice e
sicuro. Il tuo unico investimento è un buon paio di scarpe da camminata o da
corsa.
3 . Fissano obiettivi e
monitorano il loro comportamento
Stabilire obiettivi misurabili,
come quanti minuti si cammina, quante calorie si assumono o quante serie di
esercizi si fanno sono utili perché è possibile tenere traccia del
raggiungimento o meno dei propri obiettivi. I perdenti di successo
prendono nota di quanto esercizio fanno e tengono un diario alimentare: a volte
utilizzando un registro del cibo per pianificare i pasti in anticipo. Queste
strategie di auto-monitoraggio sono fondamentali e forniscono un feedback
estremamente importante per i cambiamenti di abitudini.
4 . Hanno schemi regolari
riguardo i pasti e la loro frequenza
Molte persone hanno problemi di
peso perché le loro abitudini alimentari sono molto disorganizzate. I perdenti
di successo riferiscono che mangiare a intervalli regolari e fare spuntini solo
quando hanno fame sono le chiavi per il successo. Saltare i pasti di solito si
ritorce contro mentre avere orari regolari dei pasti significa non
restare 'senza carburante' troppo a lungo, il che spesso porta ad un
eccessivo numero di spuntini o a pasti più abbondanti.
5 . Hanno una dieta
povera di grassi e ricca di nutrienti
Nessuna sorpresa qui, ma una
dieta di alta qualità, con abbondanza di proteine , frutta, verdura e cereali
integrali è ciò che soddisfa maggiormente la gente. Frutta, verdura e
cereali integrali sono vistosi e saziano: inoltre il loro apporto calorico è
relativamente basso. Una quantità adeguata di proteine è fondamentale, dal
momento che le proteine saziano e contribuiscono a ridurre gli spuntini tra i
pasti.
6 . Praticano il controllo
delle porzioni
Imparare la dimensione della
porzione che si deve consumare per non sentire più la fame può aiutare a
ridurre le quantità in modo significativo. Strategie di controllo-porzione
includono l'utilizzo di piatti più piccoli e l'utilizzo di sostituti del pasto
come frullati di proteine o barrette.
7. Praticano il controllo dello
stress
Mangiano fino a quando
non sentono di aver più fame piuttosto che per arrivare a sentrisi 'pieni'.
8 . Hanno spirito di
adattamento
Molte persone che hanno
controllato con successo il loro peso hanno detto che hanno dovuto cambiare
opinione su dieta e controllo del peso. Alcuni affermano che era 'nei loro geni
' essere sovrappeso, o che non potevano perdere peso perché non avevano mai
avuto successo in passato. Alla fine, hanno affrontato il problema di petto,
riconoscendo che il successo sarebbe arrivato attraverso una serie di piccoli
passi e un impegno costante per uno stile di vita sano.
9 . Adottano un piano e lo
seguono
Una volta che hai una routine
consolidata di quanto mangiare e con quanta frequenza fare
esercizio, devi continuare a seguire sempre questa routine. Le
persone che hanno perso peso e hanno successo nel mantenerlo si comportano in
questo modo anche quando sono in vacanza o vanno a mangiare fuori. Si può mangiare
fuori meno spesso, semplicemente perché si preferisce avere più controllo su
ciò che si mangia preparando i pasti a casa .
10 . Hanno imparato a
controllare il loro ambiente
I perdenti di successo imparano
a controllare le situazioni che rischiano di farli andare fuori strada. Gli
alimenti che sono disponibili in frigorifero o nei pensili di casa, nei
ristoranti, nei luoghi di lavoro o nel negozio di alimentari sono tutti
ambienti che possono essere controllati. Per avere il controllo sul cibo in
questi ambienti, tieni gli alimenti "sicuri" in casa, scegli i
ristoranti dove si sa che è possibile ottenere gli alimenti che si desidera,
portare cibi appropriati al lavoro e prepara una lista della spesa prima di
andare al supermercato .
Segui i dieci suggerimenti
di cui sopra per aiutarti a sviluppare strategie di perdita di peso per un sano
stile di vita . Se hai bisogno di più idee su come migliorare i tuoi obiettivi
di benessere personale, Herbalife è leader nel settore salute e benessere
e il tuo Distributore Herbalife può aiutarti a scoprire i migliori
prodotti per le tue esigenze nutrizionali.Il tuo Distributore Indipendente Herbalife
Commenti
Posta un commento