7 modi per rimanere motivati a fare esercizio fisico
Ti saranno stati ripetuti mille volte i benefici dell'esercizio
fisico e sai cosa si dovrebbe fare, ma può essere così facile trovare scuse!
- ' Mi sento a mio agio sul divano. '
- ' C'è il mio programma televisivo preferito.'
- ' E' troppo freddo ( o caldo ) fuori. '
- ' Lo farei ma non ho abbastanza tempo. '
Abbiamo già sentito questo tipo
di frasi, quindi come si fa ad avere (e mantenere) la motivazione per alzarsi e
far esercizio regolarmente?
Ecco alcuni consigli di cui
tutti possiamo beneficiare:
Pianifica- Conducendo una vita piena di impegni, può essere difficile
pensare che ci possa essere tempo per fare esercizio fisico quotidianamente.
Fai in modo che l'esercizio sia una priorità e pianificalo nella tua routine
quotidiana. Non renderlo facoltativa. Inoltre dovresti pianificarlo quando è
più probabile che tu lo possa svolgere. Ad esempio, se il più delle volte fai
fatica ad alzarti dl letto la mattina presto, non mettere l'esercizio fisico al
mattino. Prova durante la pausa pranzo o dopo il lavoro .
Metti una marcia in più - Il primo passo (e spesso il più difficile ) è indossare le
scarpe da ginnastica e la tuta). Una volta indossate, è molto più facile
mettersi in movimento. Ancora meglio, concediti qualcosa di nuovo. E '
sorprendente come un nuovo paio di scarpe da corsa, un nuovo capo di
abbigliamento o nuovi gadget possano incoraggiarti a ' provarli '.
Inoltre più ti vedi bene e più ti senti bene!
La varietà è essenziale - Cambia il tuo percorso di corsa, prova il ciclismo o
vai a nuotare in una piscina all'aperto invece che coperta. Mantieni vivo
l'interesse per l'esercizio fisico modificando parti dell'allenamento in modo
da non annoiarti.
La palestra può diventare
rapidamente un ambiente sterile, così inserisci di quando in quando una
sessione all'aperto, in particolare durante le belle giornate di sole.
Rendilo sociale - Fai esercizio con gli amici, fatevi una risata e motivatevi
reciprocamente. Gli amici possono offrire sostegno, possono dare un feedback
positivo e renderlo divertente! In alternativa, prova le lezioni di fitness di
gruppo o unisciti a una squadra locale. Se ti piace la competizione, gli sport
di squadra sono fantastici, poiché esercitarsi con qualcuno che è
leggermente migliore di te ti spinge di più a stare al passo.
L'arte della distrazione - Fare esercizio con la musica o chiacchierando con gli amici
ti distrae. Puoi scoprire che ti stai esercitando più a lungo o che hai finito
prima di quanto tu pensassi. Se sei a casa, prova ad esercitarti mentre guardi
la TV.
Avere obiettivi realistici - Potresti non avere in programma di correre una maratona, ma è
importante avere obiettivi e metterli in pratica per mantenersi motivati
strada facendo. Ma sii realista! Non fissare obiettivi troppo elevati che sai
già in partenza che non potrai raggiungere. Scrivili e ricordati di rivederli
regolarmente mentre la tua forma fisica migliora.
Non dimenticare di premiarti - Potrebbe essere percorrere un chilometro in più o perdere un
paio di chili, ma non appena raggiungi i tuoi obiettivi personali e sei felice
di ciò che hai raggiunto, fatti un regalo. Regalati un giorno di riposo o
comprati un nuovo paio di jeans. Sii orgoglioso di te stesso!
Ricorda sempre la sensazione
che si prova dopo l'esercizio fisico - grazie alle endorfine in circolo, ti senti
bene e sei soddisfatto di te stesso. La prossima volta che pensi di saltare una
sessione di allenamento, ricorda questa sensazione e vai a fare
esercizio!
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